chleb ciemny

no dodam jezcze ze w szkole to jem chleb ciemny i na niekture potrawy mnie niestac jem to co jest a jajczesciej to makaron ,owies,i ciemny chleb i ziemniaki

[...] owsiane jajko kawa z mlekiem Przed treningowy kura ryz bialy 80g ogorek kiszony Po treningowy kura ryz brazowy 50g kapusta pekinska keczup Kolacja serek wiejski chleb ciemny Przed snem kura oliwa ryz brazowy 50g TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10 / 10 / 10 / 10 / 8 Wiosłowanie w opadzie 10x60 / 10x60 / 10x70 [...]

Niedziela - Dzien 7 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie muesli + mleko serek wiejski kawa II, III posiłek kura ryz brazowy 50g pekinska Kolacja tunczyk chleb ciemny oliwa Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2010-01-26 09:15:47

[...] wiejski owsiane słonecznik kawa z mlekiem Po treningowy ryz bialy 150g kura mix warzyw III, IV posiłek pierogi z serem 200g kapusta pekinska Przed snem jabłko tuńczyk chleb ciemny TRENING Klatka Wyciskanie leżąc 8x60 / 8x80 / 8x100 / 7x110 Wyciskanie leżąc wąski chwyt 8x80 / 8x80 / 8x80 Triceps Pompki na poreczach 8x20 / 8x20 / 8x20 [...]

Niedziela - Dzien 14 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajko kawa z mlekiem II posiłek serek wiejski chleb ciemny III, IV posiłek kura ryz brazowy 50g fasola szparagowa Przed snem (cheat) szynka kromka chleba piwko

Poniedziałek - Dzien 15 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajko kawa z mlekiem II posiłek wołowina gotowana pomidory chleb ciemny III posiłek fasola gotowana pomidory wołowina IV posiłek ser bialy oliwa Dodatkowo 2l coli light + 4 kawy (narazie), jutro egzamin

Wtorek - Dzien 16 - DT 7 Dieta & suplementacja Śniadanie musli mleko II posiłek serek wiejski chleb ciemny III, IV posiłek kura warzywa przed snem twarog oliwa TRENING Klatka Wyciskanie lezac skos gorny 8x60 / 8x80 / 8x90 / 8x100 Rozpiętki hantle 10x15 / 10x15 / 10x15 Biceps Hantle młotki 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 Po [...]

[...] owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek -potreningowy kura warzywa ryz bialy 100g III posiłek wołowina pieczona serek wiejski IV posiłek jajecznica 4 jaja jabłko chleb ciemny TRENING Nogi Przysiady 8x60 / 8x80 / 6x100 / 8x60 Plecy Martwy ciąg 8x60 / 8x80 / 8x100 / 6x120 / 5x150 / 8x80 Wiosłowanie w opadzie 8x60 / 8x60 / 8x60 Szrugsy [...]

[...] owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek -potreningowy kura warzywa ryz bialy 100g III posiłek serek wiejski IV posiłek kurczak ryz bialy 50g V posiłek jajecznica 4 jaja chleb ciemny pomidory TRENING Plecy Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 10x50 / 10x50 / 10x50 Triceps Pompki na poręczach 8x20 / 8x20 / 8x20 Wyciskanie hantla zza głowy [...]

Czwartek - Dzien 31 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek tunczyk chleb ciemny III posiłek kurczak fasola szparagowa IV posiłek kebab piwa

Środa - Dzien 38 - DT 18 Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek -przedtreningowyy jabłko kawa III posiłek -potreningowy serek wiejski chleb ciemny szynka keczup kawa z mlekiem IV posiłek kurczak warzywa kawa V posiłek kurczak warzywa TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10 / 10 / 10 / 9 [...]

[...] (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - [...]

[...] , 17t , 54w IIIposilek: ziemniaki(100g) 2b ,0t ,20w jaja(100g) 12,5b ,10t ,1w olej uniwers.(20g)0b ,20t ,0w wychodzi:25,5b ,35t ,36w IV posilek: chleb ciemny(60g) 4b , 0t ,32w ser topiony fromage(50g) 5b , 17t,4w otreby pszenne(50g) 7b ,1,5t,8w wychodzi:16b ,18t ,44w V posilek: chl.ciemny(50g) [...]

teraz lepiej?? 1. Owsianka Jajka Mleko 2. Chleb ciemny Kurczak orzechy 3. Chleb ciemny Kurczak orzechy 4.Przed treningiem Kurczak ryż 5.Po treningu ziemniaki warzywo jaja 6. ser oliwa

- płatki kukurydziane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - rodzynki Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : 5kapsulek kreatyny - ryż bialy 65g - pierś z kurczaka 150g - warzywa (PO TRENINGU 5kapsulek kreatyny ) Posiłek [...]

[...] i turek dla świeżych. Ogólnie git. Miska: godz.7 jajecznica z 3 jaj ze szczypiorem ok.3łyżki, 3 plastry żywieckiej, 2 liście sałaty, 4 łyżki oleju lnianego. 12.40: chleb ciemny słonecznikowy 6 kromek, masło 4 łyżki, szynka konserwowa 3 plastry, sałata 3 liście. 16.15 serek grani, banan. 18.40 banan, jabłko. 20 kurczak, soczewica, [...]

[...] Na plus, rwanie wchodzi poprawnie technicznie. Na minus, zrobiłem mniej, niż zawodnicy z KB24... Miska: posiłek 1: jajecznica, szczypiorek, sałata, olej lniany. Posiłek 2: chleb ciemny, sałata, szynka konserwowa, masło. Posiłek 3: banan, jabłko. Posiłek 4: Banan, odżywka. Posiłek 5: Kasza z pieczarkami i pietruszką, stek wołowy. Posiłek 6: ser [...]

Posiłek pierwszy: - Mleko 2% - Płatki owsiane Posiłek tuńczyk: - Chleb ciemny - Margaryna roślinna Posiłek trzeci: - Chleb ciemny - Polędwica z indyka - Margaryna roślinna Posiłek czwarty: - Ryż biały - Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona Posiłek piąty: - Makaron - Ser biały taki ;p

Posiłek pierwszy: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g Posiłek drugi: - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek trzeci: - Chleb ciemny 100 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek czwarty: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g Posiłek piąty - Makaron 100g - Ser biały 100g

[...] suszona 16,9 śliwki suszone 14,1 brzoskwinie suszone 12,9 jabłka bez skórki suszone 11,3 jabłka ze skórką suszone 12,6 groch łuskany 12,2 płatki kukurydziane 11,0 chrzan 9,7 chleb razowy 8,4 porzeczki czarne 7,7 chleb Grahama 7,5 fasola konserwowa 7,3 groszek konserwowy 6,3 maliny 6,7 chleb ciemny 6,1 jeżyny 6,1 agrest 4,6 kapusta biała 4,4 chleb [...]